تتغير اللياقة البدنية بشكل طبيعي مع تقدم العمر. عندما نكون صغارًا، يكون لدينا مستويات أعلى من اللياقة البدنية. ومع تقدمنا في العمر، تميل مستويات اللياقة البدنية إلى الانخفاض.
هناك العديد من الأسباب لانخفاض اللياقة البدنية مع تقدم العمر، بما في ذلك:
انخفاض مستويات الهرمونات: تنخفض مستويات الهرمونات، مثل هرمون التستوستيرون والإستروجين، مع تقدم العمر. يمكن أن يؤدي ذلك إلى انخفاض قوة العضلات والقدرة على التحمل.
انخفاض كتلة العضلات: تميل كتلة العضلات إلى الانخفاض مع تقدم العمر. يمكن أن يؤدي ذلك إلى انخفاض قوة العضلات والقدرة على التحمل.
زيادة الدهون في الجسم: تميل الدهون في الجسم إلى الزيادة مع تقدم العمر. يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع 2.
زيادة الطول 15 سم في أسبوع
انخفاض قدرة القلب والأوعية الدموية: تميل قدرة القلب والأوعية الدموية إلى الانخفاض مع تقدم العمر. يمكن أن يؤدي ذلك إلى انخفاض القدرة على ممارسة الرياضة.
انخفاض قدرة الرئتين: تميل قدرة الرئتين إلى الانخفاض مع تقدم العمر. يمكن أن يؤدي ذلك إلى انخفاض القدرة على ممارسة الرياضة.
ومع ذلك، يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم في الحفاظ على اللياقة البدنية حتى في سن الشيخوخة. يُنصح بالحصول على ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط البدني القوي كل أسبوع.
حساب كتلة الجسم
فيما يلي بعض النصائح لتحسين اللياقة البدنية مع تقدم العمر:
ابدأ ببطء وزد تدريجيًا من مستوى نشاطك. إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة، فمن المهم أن تبدأ ببطء وزيادة مستوى نشاطك تدريجيًا. سيساعدك ذلك على تجنب الإصابات.
اختر الأنشطة التي تستمتع بها. من المرجح أن تستمر في ممارسة الرياضة إذا كنت تستمتع بها.
ابحث عن شريك رياضي. يمكن أن يساعدك وجود شريك رياضي على البقاء ملتزمًا ببرنامجك الرياضي.
احجز وقتًا للرياضة في تقويمك. سيساعدك ذلك على وضع الرياضة كأولوية.
يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم في الحفاظ على اللياقة البدنية وتحسين الصحة العامة حتى في سن الشيخوخة.
لا يوجد حالياً أي تعليق