مين مش بيعطش في رمضان.
من المشكلات الشائعة في رمضان العطش و الجفاف، لكن نقدر نتغلب عليهم بشرب كميات مناسبة من المياه و العصائر و المشروبات المناسبة مثل:
- شرب كمية كافية من الماء: حاول تناول السوائل بين الإفطار والسحور بشكل منتظم.
بدلاً من شرب كميات كبيره من المياه اثناء الفطور و السحور، يمكنك الاكتفاء بشرب كوب من العصير الطازج.
- شرب شاي البابونج قبل السحور له خصائص مفيدة لحفظ الماء في الجسم و العرقسوس في حالة عدم وجود أي اعراض للضغط المرتفع و اكل الموز و الزبادى و القراصيا لانهم يساعدون علي التخلص من إحساس العطش اثناء ساعات الصيام.
- تقسيّم كمية الماء الموصى بها خلال اليوم بين فترات متساوية وحاول شرب كوب ماء على الأقل في كل ساعة.
- تجنب الأطعمة المملحة: تناول الأطعمة المالحة يزيد من عطش الجسم. حاول تقليل استهلاك الملح وتجنب الأطعمة المالحة مثل الوجبات السريعة والمأكولات المملحة مثل المخلالت و الاسماك المملحة.
- تجنب المشروبات المنبهة رمضان: تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي الأسود، حيث يعمل الكافيين كمنبه ويساهم في فقدان الماء من الجسم.
تناول الأطعمة الغنية بالماء: قم باضافة الأطعمة المحتوية على نسبة عالية من الماء في وجباتك، مثل الفواكه و الخضروات الطازجة. البطيخ والخيار والبطاطس والبرتقال والبطيخ الأحمر هي بعض الأمثلة على الأطعمة الغنية بالماء.
- تجنب التعرض للحرارة الشديدة: حاول تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس الحارة والأماكن الحارة لفترات طويلة. احرص على البقاء في أماكن جيدة التهوئة وإستخدم مروحة أو مكيف الهواء إذا كنت تشعر بالحرارة الشديدة.
- تجنب التدخين: يساهم التدخين في فقدان الماء من الجسم. حاول تجنبهما قدر الإمكان خلال شهر رمضان.
- تناول وجبة سحور مغذية: اهتم بتناول وجبة سحور متوازنة وغنية بالألياف والبروتين والفيتامينات والمعادن مثل الشوفان و القمح كامل الحبة. هذا سيساعد في تعزيز تركيز الماء في الجسم.
عشان صحتك هدفنا، سلامتك توصي بتناول الشوفان مع الزبادى و قطع الفاكهة الطازجة. لأنها من أفضل وجبات السحور من حيث القيمة الغذائية و تعطي شعور طويل بالشبع.
من المشكلات الشائعة في رمضان العطش و الجفاف، لكن نقدر نتغلب عليهم بشرب كميات مناسبة من المياه و العصائر و المشروبات المناسبة مثل:
- شرب كمية كافية من الماء: حاول تناول السوائل بين الإفطار والسحور بشكل منتظم.
بدلاً من شرب كميات كبيره من المياه اثناء الفطور و السحور، يمكنك الاكتفاء بشرب كوب من العصير الطازج.
- شرب شاي البابونج قبل السحور له خصائص مفيدة لحفظ الماء في الجسم و العرقسوس في حالة عدم وجود أي اعراض للضغط المرتفع و اكل الموز و الزبادى و القراصيا لانهم يساعدون علي التخلص من إحساس العطش اثناء ساعات الصيام.
- تقسيّم كمية الماء الموصى بها خلال اليوم بين فترات متساوية وحاول شرب كوب ماء على الأقل في كل ساعة.
- تجنب الأطعمة المملحة: تناول الأطعمة المالحة يزيد من عطش الجسم. حاول تقليل استهلاك الملح وتجنب الأطعمة المالحة مثل الوجبات السريعة والمأكولات المملحة مثل المخلالت و الاسماك المملحة.
- تجنب المشروبات المنبهة رمضان: تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي الأسود، حيث يعمل الكافيين كمنبه ويساهم في فقدان الماء من الجسم.
تناول الأطعمة الغنية بالماء: قم باضافة الأطعمة المحتوية على نسبة عالية من الماء في وجباتك، مثل الفواكه و الخضروات الطازجة. البطيخ والخيار والبطاطس والبرتقال والبطيخ الأحمر هي بعض الأمثلة على الأطعمة الغنية بالماء.
- تجنب التعرض للحرارة الشديدة: حاول تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس الحارة والأماكن الحارة لفترات طويلة. احرص على البقاء في أماكن جيدة التهوئة وإستخدم مروحة أو مكيف الهواء إذا كنت تشعر بالحرارة الشديدة.
- تجنب التدخين: يساهم التدخين في فقدان الماء من الجسم. حاول تجنبهما قدر الإمكان خلال شهر رمضان.
- تناول وجبة سحور مغذية: اهتم بتناول وجبة سحور متوازنة وغنية بالألياف والبروتين والفيتامينات والمعادن مثل الشوفان و القمح كامل الحبة. هذا سيساعد في تعزيز تركيز الماء في الجسم.
عشان صحتك هدفنا، سلامتك توصي بتناول الشوفان مع الزبادى و قطع الفاكهة الطازجة. لأنها من أفضل وجبات السحور من حيث القيمة الغذائية و تعطي شعور طويل بالشبع.
