عشان [url=تحدي الانيميا في رمضان]سلامتك[/url] تهمنا بننصح بالأتي
تقدر تتغلب على [url=تحدي الانيميا في رمضان]الانيميا[/url] عن طريق وجبات صحية متكاملة العناصر.
فى وجبة الافطار
- اللحوم الحمراء و الكبدة و الدواجن و الرز البني.
- عصير البنجر (يفضل بقشره) ممتاز لما يحتوية علي كميات عالية من الحديد.
- الفواكة المجففة زي الزبيب و القراصيا.
في وجبة السحور
- الحبوب الكاملة: زي الشوفان و القمح الكامل (البليلة) بيحتوي على نسب عالية من الألياف والحديد والفيتامينات التي يمكن دمجها في وجبة السحور وجبات مثل الشوفان مع الزبادي والفواكه ويفضل مع بذور الشيا لأنها مش بس مليئة بالأوميجا 3، الألياف الغذائية والكلسيوم و المغنسيوم و الحديد و الزنك بل لأنها أيضاً تحتوى علي نسب عاليه من الالياف و الفيتامينات.
- البروتينات النباتية: زي البوقوليات اللي منها الفول و العدس و الحمص لانها بتحتوي علي البروتين والألياف والحديد النباتي الذي يمكن أن يساعد في مكافحة فقر الدم.
- الخضروات داكنة الاوراق: زي السبانخ و الكرنب لانها بتحتوي على نسب عالية من الحديد والألياف و الفيتامينات و المعادن الأخرى اللى بيحتاجها الجسم.
- الفواكة: زي الموز و التفاح و البرتقال لانها بتحتوي على الألياف والفيتامينات والمعادن. يمكن تناولها كوجبة فاكهة مع الحبوب الكاملة أو اللبن أو الزبادي.
- الحليب ومنتجات الألبان: لانها بتحتوي علي الكالسيوم والبروتين والفيتامينات والمعادن الأخرى. يمكن تناولها في وجبة السحور لتعزيز القوة والنشاط.
- العصائر الطبيعية: شرب عصائر الفواكه الطبيعية بدون إضافة سكر في وجبة السحور لتعزيز ترطيب الجسم.
- تجنب الخبز بأنواعه لتجنب الشعور بالجوع لان الخبز بيعمل علي رفع مستوي الانسولين اللي بدوره بيزود احساس الجوع.
تقدر تتغلب على [url=تحدي الانيميا في رمضان]الانيميا[/url] عن طريق وجبات صحية متكاملة العناصر.
فى وجبة الافطار
- اللحوم الحمراء و الكبدة و الدواجن و الرز البني.
- عصير البنجر (يفضل بقشره) ممتاز لما يحتوية علي كميات عالية من الحديد.
- الفواكة المجففة زي الزبيب و القراصيا.
في وجبة السحور
- الحبوب الكاملة: زي الشوفان و القمح الكامل (البليلة) بيحتوي على نسب عالية من الألياف والحديد والفيتامينات التي يمكن دمجها في وجبة السحور وجبات مثل الشوفان مع الزبادي والفواكه ويفضل مع بذور الشيا لأنها مش بس مليئة بالأوميجا 3، الألياف الغذائية والكلسيوم و المغنسيوم و الحديد و الزنك بل لأنها أيضاً تحتوى علي نسب عاليه من الالياف و الفيتامينات.
- البروتينات النباتية: زي البوقوليات اللي منها الفول و العدس و الحمص لانها بتحتوي علي البروتين والألياف والحديد النباتي الذي يمكن أن يساعد في مكافحة فقر الدم.
- الخضروات داكنة الاوراق: زي السبانخ و الكرنب لانها بتحتوي على نسب عالية من الحديد والألياف و الفيتامينات و المعادن الأخرى اللى بيحتاجها الجسم.
- الفواكة: زي الموز و التفاح و البرتقال لانها بتحتوي على الألياف والفيتامينات والمعادن. يمكن تناولها كوجبة فاكهة مع الحبوب الكاملة أو اللبن أو الزبادي.
- الحليب ومنتجات الألبان: لانها بتحتوي علي الكالسيوم والبروتين والفيتامينات والمعادن الأخرى. يمكن تناولها في وجبة السحور لتعزيز القوة والنشاط.
- العصائر الطبيعية: شرب عصائر الفواكه الطبيعية بدون إضافة سكر في وجبة السحور لتعزيز ترطيب الجسم.
- تجنب الخبز بأنواعه لتجنب الشعور بالجوع لان الخبز بيعمل علي رفع مستوي الانسولين اللي بدوره بيزود احساس الجوع.
