بما اننا في رمضان و معاناة الصيام و الحر و العطش الشديد بيسببوا الجفاف ولازم ناخد بالنا من جفاف الجسم لان ده بياثر علي الكلي بشكل كبير. فا عشان نتجنب مشاكل الكلي، سلامتك توصي بنقاط مهمة للحفاظ علي الكلي منها:
- شرب الماء بكميات كافية: تناول كمية كافية من الماء يساعد في تنقية الكلى وتخليصها من السموم والفضلات. يُنصح بتناول حوالي 8 أكواب من الماء يوميًا، وقد تحتاج إلى زيادة الكمية في حالات معينة مثل التمرين الشديد أو الطقس الحار.
- الحفاظ على ضغط الدم الصحي: ضغط الدم المرتفع يمكن أن يؤدي إلى ضرر في الكلى على المدى الطويل. للحفاظ على ضغط الدم الصحي، يُنصح باتباع نظام غذائي صحي يحتوي على كمية مناسبة من الألياف والفواكه والخضروات، وتقليل تناول الأطعمة الغنية بالصوديوم والأطعمة المصنعة، وممارسة النشاط البدني بانتظام.
- تجنب التدخين: التدخين يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة الكلى وزيادة خطر الإصابة بأمراض الكلى. يُنصح بالامتناع عن التدخين وتقليل استهلاك الكحول أو تجنبه تمامًا.
- ممارسة النشاط البدني بانتظام: ممارسة التمارين الرياضية يبفضل بعد الفطار بساعتين لتعزيز الدورة الدموية وتحسين وظائف الكلى. اختر نشاطًا يناسب قدراتك واستمر فيه بإنتظام، مثل المشي السريع، أو السباحة، أو رياضة القوة.
- مراقبة مستويات السكر والكولسترول: ارتفاع مستويات السكر والكولسترول في الدم يمكن أن يؤديان إلى ضرر في الكلى. يجب مراقبة مستويات السكر و الكولسترول في الدم واتباع الإرشادات الطبية للحفاظ على مستوياتها ضمن النطاق الصحيح.
- الحفاظ على وزن صحي: السمنة والزيادة الزائدة في الوزن تضع ضغطًا إضافيًا على الكلى وتزيد من خطر الإصابة بأمراض الكلى. حافظ على وزن صحي من خلال تناول نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني بانتظام.
- محاولة تجنب الإصابة بالعدوى: العدوى المتكررة يمكن أن تتسبب في تلف الكلى. لذا، يجب اتباع إجراءات النظافة الجيدة، مثل غسل اليدين بانتظام وتجنب الأماكن المكتظة بالناس أو الأشخاص المصابين بأمراض معدية.
- اختبارات الكلى الدورية: من المهم إجراء فحوصات الدم والبول الدورية للكشف عن أي تغيرات في وظائف الكلى. ينصح بزيارة الطبيب بشكل منتظم وإجراء الفحوصات اللازمة وفقًا لتوصياته.
- شرب الماء بكميات كافية: تناول كمية كافية من الماء يساعد في تنقية الكلى وتخليصها من السموم والفضلات. يُنصح بتناول حوالي 8 أكواب من الماء يوميًا، وقد تحتاج إلى زيادة الكمية في حالات معينة مثل التمرين الشديد أو الطقس الحار.
- الحفاظ على ضغط الدم الصحي: ضغط الدم المرتفع يمكن أن يؤدي إلى ضرر في الكلى على المدى الطويل. للحفاظ على ضغط الدم الصحي، يُنصح باتباع نظام غذائي صحي يحتوي على كمية مناسبة من الألياف والفواكه والخضروات، وتقليل تناول الأطعمة الغنية بالصوديوم والأطعمة المصنعة، وممارسة النشاط البدني بانتظام.
- تجنب التدخين: التدخين يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة الكلى وزيادة خطر الإصابة بأمراض الكلى. يُنصح بالامتناع عن التدخين وتقليل استهلاك الكحول أو تجنبه تمامًا.
- ممارسة النشاط البدني بانتظام: ممارسة التمارين الرياضية يبفضل بعد الفطار بساعتين لتعزيز الدورة الدموية وتحسين وظائف الكلى. اختر نشاطًا يناسب قدراتك واستمر فيه بإنتظام، مثل المشي السريع، أو السباحة، أو رياضة القوة.
- مراقبة مستويات السكر والكولسترول: ارتفاع مستويات السكر والكولسترول في الدم يمكن أن يؤديان إلى ضرر في الكلى. يجب مراقبة مستويات السكر و الكولسترول في الدم واتباع الإرشادات الطبية للحفاظ على مستوياتها ضمن النطاق الصحيح.
- الحفاظ على وزن صحي: السمنة والزيادة الزائدة في الوزن تضع ضغطًا إضافيًا على الكلى وتزيد من خطر الإصابة بأمراض الكلى. حافظ على وزن صحي من خلال تناول نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني بانتظام.
- محاولة تجنب الإصابة بالعدوى: العدوى المتكررة يمكن أن تتسبب في تلف الكلى. لذا، يجب اتباع إجراءات النظافة الجيدة، مثل غسل اليدين بانتظام وتجنب الأماكن المكتظة بالناس أو الأشخاص المصابين بأمراض معدية.
- اختبارات الكلى الدورية: من المهم إجراء فحوصات الدم والبول الدورية للكشف عن أي تغيرات في وظائف الكلى. ينصح بزيارة الطبيب بشكل منتظم وإجراء الفحوصات اللازمة وفقًا لتوصياته.
